美脚と反張膝の関係について

皆様こんばんは！
広島市中区（地蔵通り）にある
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
トレーナーの吉田です。

女性のパーソナルトレーニングを行う中で

**「反張膝（はんちょうひざ）」**

に悩まれている方はとても多くいらっしゃいます。

実はこの反張膝、
✔ 見た目の美脚
✔ 膝や腰の不調
✔ むくみやヒップライン

これらすべてに関係しており、

美脚づくりにおいては
大きなマイナスポイントになります。

今回は**「美脚」と「反張膝」**の関係について、

専門的な視点を交えつつ、
できるだけ分かりやすくお話しします。

反張膝とは？

反張膝とは、

本来の膝の伸びる可動域を超えて、膝が後ろに反り返ってしまう状態

のことを指します。

一見すると

「膝がピンと伸びていてキレイ」
「脚が長く見える」

と感じる方も多いのですが、

実際には
関節で身体を支えすぎている状態であり、
筋肉がうまく使われていないケースがほとんどです。

その結果、膝だけでなく、姿勢・股関節・足首など
全身に悪影響が広がっていきます。

反張膝がもたらす悪影響

反張膝の状態が続くと、
以下のような影響が起こりやすくなります。

  • 膝や腰の痛み

  • もも裏（ハムストリングス）の筋肉が使われにくくなる

  • 下半身全体のむくみ

  • 膝上のたるみ

  • 内もものたるみ

  • ヒップラインの崩れ

つまり反張膝は、
見た目の問題だけでなく、
痛みや不調の原因にもなる状態です。

なぜ反張膝になってしまうのか？

反張膝の原因はひとつではありません。
多くの場合、以下の要素が重なって起こります。

  • 関節が柔らかく、安定性が低い（関節弛緩性）

  • 足首の硬さ

  • 足部アーチ（土踏まず）の低下

  • 下腿（すね）が外にねじれている

  • 無意識に膝を反らせる立ち方・動きのクセ

  • 反り腰の影響

特に女性の場合、


✔ 柔軟性が高い
✔ ヒールや姿勢のクセ

などが影響し、
気づかないうちに反張膝になっている方が
非常に多いのが特徴です。

反張膝を改善するために大切なこと

反張膝の改善は、
「膝だけ」をどうにかしようとしてもうまくいきません。

【REMAKE】のパーソナルトレーニングでは、
以下のような順序を大切にしています。

  1. 姿勢と足首の歪みの改善

  2. 膝周りのアライメント（位置関係）の調整

  3. 内もも・股関節まわりの筋肉の活性化

  4. 日常動作（立つ・歩く）への動作アプローチ

この順序を守ることで、

✔ 膝を無理に抑え込まない
✔ 身体全体で支えられる脚

へと変えていくことが可能になります。

まとめ

反張膝は、
多くの女性が無自覚のまま悩まれている状態です。

そして年齢を重ねるにつれて、

✔ 痛み
✔ むくみ
✔ ラインの崩れ

といった形で、少しずつ影響が現れてきます。

反張膝は早めに正しくアプローチすることで
改善が期待できる状態です。

膝だけを見るのではなく、
身体全体から整えることで、
負担の少ない、美しい脚を目指していきましょう。

広島市中区地蔵通りにある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
代表 吉田翔哉

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