膝の捻れでお悩みの方へ

「膝下が外に広がる」
「外ももばかり張る」
「内ももが使えない」

そんなお悩みはありませんか？

XO脚は単なる脚の問題ではありません。

実は、

  • 肋骨
  • 骨盤
  • 股関節
  • 膝
  • 足首

など全身のバランスが関係しています。

今回は、


膝の捻れる原因と
改善のポイントについて解説します。

膝が捻れるとは？

膝が捻れてる脚は、

  • 太ももは近づく
  • 膝下が外へ広がる

という特徴を持つ脚の状態です。

こんなお悩みがある方は
膝が捻れてる可能性があります。


✓ 膝下が外に広がる
✓ 外ももが張りやすい
✓ ふくらはぎの外側が気になる
✓ 内ももがたるみやすい
✓ 外側に体重が乗りやすい

捻れはなぜ起こるのか？

多くの方は
「脚だけが原因」
と思われています。

しかし実際には、


全身のバランスの崩れによって
作られることが少なくありません。

① 姿勢の崩れ

猫背や反り腰になると、
骨盤の位置が崩れます。

すると股関節が内側へ捻れやすくなり、
太ももの骨（大腿骨）が
内旋しやすくなります。

その結果、
外ももばかり使う状態になりやすくなります。

② 股関節の筋バランスの崩れ

XO脚の方は

  • 外ももの筋肉（TFLなど）
  • お尻の外側

が過剰に働き、

反対に

  • 内転筋(内もも)
  • 深層の股関節筋

が働きにくいケースが多くあります。

すると太ももが内側へ捻れ、
脚のラインが崩れていきます。

③ 膝の安定性低下


太ももの捻れが起こると、
膝も正しい位置で支えにくくなります。

膝周囲の安定性が低下すると、
膝下が外へ逃げやすくなり、

捻れの特徴的なラインが作られます。

④ 足首・足部の影響

見落とされやすいのが足首です。

  • 回内足
  • 扁平足
  • 重心の偏り

などがあると、

脛骨（すねの骨）が
外側へ捻れやすくなります。

すると膝下が外へ広がり、
捻れを助長してしまいます。

外ももが張る本当の理由

膝が捻れている方は、

歩行時や立位で外側へ体重が乗りやすくなります。

その結果、
外ももの筋肉ばかりが働き、
内ももは使われにくくなります。

そのため、

  • 外ももパンパン
  • 内ももたるみ
  • ふくらはぎ外張り

という状態が起こりやすくなります。

改善で大切なこと

REMAKEでは、


脚だけを鍛えることはしません。

まず確認するのは、

  • 呼吸
  • 肋骨
  • 骨盤
  • 股関節
  • 膝
  • 足首
  • 歩き方

上記になります。

どこから崩れているのかを評価し、
根本原因を見極めます。

改善のポイント


✓ 肋骨の位置を整える
✓ 骨盤をニュートラルへ導く
✓ 股関節の動きを改善する
✓ 膝の安定性を高める
✓ 足部の機能を改善する
✓ 正しい歩行を身につける

REMAKEの改善アプローチ

REMAKEでは、
年間2,200件以上の姿勢・脚ライン改善
セッションを行っています。

特徴は、

① 原因を細かく評価

姿勢・呼吸・骨盤・足首まで確認

② マシンピラティスを活用

身体に負担をかけずに正しい動きを習得

③ 内もも・体幹を活性化

使えていない筋肉を効率よく働かせる

④ お家エクササイズサポート

日常生活から改善を目指します。

まとめ

XO脚は脚だけの問題ではありません。

原因は、

  • 肋骨
  • 骨盤
  • 股関節
  • 膝
  • 足首

など全身の連動にあります。

大切なのは、
「どこから崩れているか」
を見極めることです。

正しい順番で整えることで、
美脚だけでなく、
姿勢やスタイル改善にもつながります。

【REMAKE】
代表 吉田翔哉