睡眠の質と空腹感
皆様こんにちは!
広島市中区(大手町)の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です!
題名にも書いてありますが、
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空腹感と睡眠の質は深い関わりがあります。
空腹感を感じやすい人は、
睡眠の質が低い場合が多いです。
今回はその事についてお話しさせていただきます。
睡眠の質のチェック
まずは睡眠の質のチェックからです。
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平日と休日の起床時間の差が1〜1.5時間以上差がある
6〜6.5時間以上の睡眠が取れていない
眠りに入るまでの時間が8分以内
朝起きてもカラダが重く感じる
栄養バランスをあまり意識していない
日常的に口呼吸である
カフェインを摂取する習慣がある
ストレスを感じやすい
夜中何度も目が覚める
上記のチェックに当てはまる場合が多ければ、
睡眠の質が低下している傾向にあります。
睡眠と空腹の関係
睡眠と空腹の関係は2つのホルモンが影響を与えています。
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空腹に関係するホルモン
・レプチン(食欲抑制効果)
・グレリン(食欲増進効果)
上記のホルモンのバランスが崩れる事により、
空腹感へ影響を与えています。
睡眠の質が低下する事により、
レプチンが減少し、
グレリンが増加する傾向があります。
さらに食欲増進ホルモンであるグレリンが増えると、
高脂肪食&高カロリー食を欲しやすくなる傾向もあります。
睡眠の質を大切に
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睡眠の質を適切に保つ事は、
自律神経系などの健康上の影響だけではなく、
正常な空腹感などにも影響を与えます。
日頃から空腹感を感じやすいという方は、
ぜひ睡眠の質を高める事を実施してみてください。
本日もお読み頂きありがとうございました。
広島市中区大手町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉