足痩せの際に整えたい〇〇筋
皆様こんにちは!
広島市中区(中町)の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です!
足にお悩みの方の共通点として、
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などのお声をよくお聞きします。
上記の原因はもちろん、
人それぞれ違いますし、
背骨の動きや姿勢や足首の影響があります。
ただその中でも特に〇〇筋が、
正しく動いていないために、
与える影響が大きくあります。
今回はそのことに関して
詳しくご説明させていただきます。
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上記に当てはまる方の
お力になれますと幸いです。
足痩せに関わる腸腰筋
今回お話しせていただく、
足痩せに関して重要な筋肉とは、
上記の筋肉になります。
腸腰筋は、
大腰筋、小腰筋、腸骨筋の総称となります。
おへそ辺りから大腿骨の小転子までをつなぐ、
重要な筋肉となっております。
カラダの中でも
重要な部分を跨いでいる筋肉であり、
固さや正しい張力発揮などができなければ、
骨盤を前傾方向へと固定してしまったり、
猫背や反り腰の原因へとなってしまいます。
正しい力を発揮したい腸腰筋
上記でもご説明いたしましたが、
この腸腰筋が正しく張力発揮ができなければ、
カラダ全身の筋バランスが崩れてしまいます。
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カラダの筋バランスが崩れれば、
普段使わなくてよい筋肉を過度に使用してしまい、
全身を使い動作をすればよいところを、
歩く際や立つ際に太ももの前や外を過度に
使用してまうことになります。
例としてあげるのであれば、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2021/01/1972543_s-640x360.jpg)
①脊柱側に対し腸腰筋が上手く働かず、
腸腰筋がうまく張力発揮できない状態
⬇︎
②過度な骨盤の前傾ポジションの固定
(反り腰猫背)
⬇︎
③歩く際に地面がうまく踏めず歩行効率が悪くなる
⬇︎
④腰を前に押し出して歩く
(腰の痛みや背部の筋緊張)
⬇︎
⑤自然と膝が伸びたり歩行の際に上手く地面を蹴れない
⬇︎
⑥腰や太ももやふくらはぎがパンパン
上記のようなカラダに対して、
よくない動作の学習を引き起こしてしまいます。
これがカラダの感覚に対して、
普通になってしまうと、
足のお悩みや姿勢のお悩みを引き起こします。
改善するには?
改善するためには、
個々のおカラダの状態によりもちろん違いますが、
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①腸腰筋の筋収縮不全等の解消
②正しい収縮方向や張力発揮の学習
③実際に股関節周りを使い良い動作を学習
背骨や肋骨、
骨盤や股関節周りを整えた上で、
上記3点を実施する必要があります。
【REMAKE】でのパーソナルトレーニングは、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2021/01/3919211_s-640x360.jpg)
ではなく、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2021/10/AI3C1850-2-640x360.jpg)
上記の事をお一人お一人の状態に合わせて
根本解決を目指したパーソナルトレーニングを実施しております。
実際のセッション時に実施するのであれば、
ピラティスチェアを用いた、
などを実施して股関節の分離動作などを学習し、
正しい歩行動作を身につけます。
ご自身の脚のラインやスタイル、
猫背や反り腰などの姿勢に関して
お悩みがある方はぜひご連絡くださいませ。
美姿勢美脚作りの専門家が
サポートさせていただきます。
本日もお読みいただきありがとうございました。
広島市中区中町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉