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消化吸収とストレッチ
皆様こんにちは!
広島市中区(大手町)の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
トレーナーの吉田翔哉です!
カラダにお悩みがある女性として、
「シェイプアップ」
「ダイエット」
「ボディメイク」
というワードはとても興味があるかと思います。
トレーニングをする際に、
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体脂肪を減らし、
筋肉をほどよくつけて、
全身が引き締まったカラダになる。
というのは多くの方の理想像かと思います。
今回は上記の理想の姿を実現するために、
重要なポイントである、
「消化吸収とストレッチ」
のお話しをさせていただきます。
消化吸収が1番重要である
よくダイエットといえば、
・〇〇を摂取する
・〇〇は食べた方がよい
などというワードが飛び交うかと思われます。
しかしまず考えていただきたいのは、
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「食物が消化でき、栄養をカラダに吸収できる状態であるか?」
ということを考えていただきたいです。
例えば、
ビタミン〇〇を摂取すれば必ず脂肪が燃える!!!
という栄養素が仮にあったとしても、
食物を消化し、
栄養素を吸収できなければ意味がないですよね?
例えるのであれば、
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穴の開いたバケツに頑張って水を貯めても意味がない
という感覚に似てるかと思います。
筋肉をほどよくつけるのも、
体脂肪を燃やすのも、
どちらも栄養はかなり重要になります。
食べ物の選択をする前に、
しっかりと食物を消化と吸収できる状態にしておきましょう。
ボディメイクは胃や腸から
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上記の消化吸収などの役割を果たしているのは、
「胃」や「腸」になります。
・胃酸がでにくい
・腸内細菌のバランスが悪い
・腸内の悪玉菌の炎症反応
などなど…
上記のような体内で悪い反応がでていると、
消化吸収などの活動がうまくいきません。
自律神経が消化吸収に関わる
先ほど述べた「胃」や「腸」の働きが影響を受けやすいのは、
自律神経系であり、特に「交感神経」が働きに影響を与えます。
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カラダが緊張している(交感神経優位)と、
胃酸や唾液や膵液などの分泌が悪くなり、
消化吸収の能力が低下します。
特にトレーニング直後は交感神経優位の状態なので、
胃酸などの分泌量が低下し、
食物を摂取しても消化吸収されない場合が多いです。
上記のことからトレーニング直後のプロテインは、
あまりおすすめはしません。
リラックスが消化吸収を促進させる
上記の問題を解決させるためには、
自律神経のバランスを整える必要があります。
カラダがリラックス(副交感神経優位)すると、
カラダ全体の機能が向上し、
消化吸収の働きがよくなります。
ストレッチが有効的である
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リラックスするための気軽な方法としては、
ストレッチなどがとても有効的になります。
消化吸収の観点から、
トレーニング直後に関しても、
ストレッチやカラダのケアをして、
栄養素を吸収するのをオススメします。
ストレッチの習慣を身につけて、
ボディメイクで重要な「消化吸収能力」
をまずはしっかりと正常化しましょう!
本日もお読み頂きありがとうございました。
広島市中区大手町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
トレーナー 吉田翔哉