二の腕の引き締めと筋の長さ
皆様こんにちは!
広島市中区(大手町)の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です!
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世の女性のお悩みかと思います。
【REMAKE】に来られるお客様も、
上記のお悩みを抱えられている事が多いです。
二の腕に関してはただがむしゃらに鍛えるのではなく、
適切な筋の長さに整えて鍛える事が重要です。
今回は、
《二の腕の引き締めと筋の長さの関係》
についてお話しさせていただきます。
二の腕の太さと猫背
過去記事にて、
という風にお話ししましたが、
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二の腕のトレーニングとして、
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上画像のようなダンベルを持った、
肘の曲げ伸ばしのエクササイズがメジャーです。
鍛える事ももちろん重要なのですが、
優先的なのは、
「筋の長さを整える」ことです。
なぜなら多くの方が、
筋力不足から二の腕のたるみに繋がっているのではなく、
猫背などの姿勢の影響から、
二の腕がたるむ筋の長さになっているためです。
筋の長さを整えながら姿勢改善
上記のエクササイズ、
【リバースプランク】
ではしっかりと肩甲骨を安定させ、
背中周りの筋肉を活性化します。
また、二の腕がたるむ原因でもある、
上腕二頭筋を同時にストレッチさせる事が可能ですので、
猫背矯正や二の腕の筋肉を引き締めるために
有効的なエクササイズでもあります。
上腕二頭筋の長さを整え、
背中周りの筋肉を活性化させた後に、
上腕三頭筋を引き締める事が、
効果的なトレーニングになります。
まとめ
二の腕を引き締めるためには、
猫背の矯正と上腕二頭筋のストレッチを行い、
二の腕のトレーニングを行うことが大事です。
しっかりと順序を踏みながら、
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スッキリとした二の腕を手に入れましょう!
本日もお読み頂きありがとうございました。
広島市中区大手町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉