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ボディメイクは腸から
皆様こんにちは！
広島市中区（中町）の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です！
【REAMAKE】の投稿でも
度々お伝えししている、
「ボディメイクと腸の関係」
腸内環境は本当に重要です。
下記のような、
カラダの不調にもとても関係があります。
今回はボディメイクに必要な、
腸内環境の改善の具体的なお話をしていきます！
腸内環境の改善メリット
まず腸内環境改善の良い影響として、
・カラダの調子がよくなる（不調の改善）
・免疫力の向上
・便秘やむくみ、冷え性の改善
・睡眠の質の向上
・姿勢がよくなる
上記のような事があげられます。
腸内環境が良い状態とは
腸内環境が良い状態とは、
腸内細菌の比率が良い状態にあります。
・善玉菌 ②
・悪玉菌 ①
・日和見菌 ⑦
これが正常な腸内環境の割合になります。
炎症を起こす悪玉菌
腸内細菌のバランスが崩れてしまい、
悪玉菌の割合が多いと、
カラダは炎症反応を起こします。
結果的に、
・便秘や下痢
・慢性疲労
・睡眠の質の低下
・砂糖の摂取欲の増幅
・カラダの緊張
・むくみや冷え性
上記を引き起こしてしまいます。
そのため、
悪玉菌の炎症反応を抑える事は重要です。
腸内環境を改善するポイント
悪玉菌の増殖を抑え、
腸内環境を改善するポイントは、
・アルコール類の摂取を減らす
・小麦製品の摂取を減らす
・砂糖が豊富なお菓子類の摂取を減らす
・食事はよく噛んで食べる
・お肉だけではなく野菜も摂取する
・食物繊維を食べる
・サラダ油を使わない
・オリーブオイルを使う
・亜鉛を摂取する
海藻類・たまねぎ・ゴボウ・人参
野菜・きのこ類・穀類・豆類
これらが重要となります。
胃酸の分泌も重要である
悪玉菌の餌となるのは消化されなかった、
「タンパク質」や「脂質」になります。
しっかりとよく噛んだり、
胃酸の分泌が促進されるように、
「レモン」や「梅干し」なども食事の中に取りれてみましょう！
まとめ
パーソナルトレーニング時にも
必ずお伝えさせていただきますが、
腸内環境が悪いと体内だけではなく炎症反応による、
「猫背」や「反り腰」などの体外にまで
様々な影響がでてしまいます。
パーソナルトレーニングをする時も、
腸内環境の改善は必須だと思っております！
しっかりと腸から美しくしていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
広島市中区中町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉
