健康と食事

免疫力と腸内環境

免疫力と腸内環境

皆様こんにちは!
広島市中区(中町)の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
トレーナーの吉田翔哉です!

新型コロナウイルス対策として、
「免疫力」
というワードが注目されているかと思います!

新型コロナウイルス対策への取り組み広島市中区中町にある、 美姿勢美脚作り専門スタジオ【REMAKE】の新型コロナウイルス対策に関するページはこちらから...

実はこの免疫力を向上させるためには、
「腸内環境」
の働きがとても重要になってきます。

今回は「免疫力と腸内環境」に関して、
詳しく説明させてもらいます。

免疫とは

まず免疫というのは、
細菌やウイルスから
カラダを守るための防御システム
のことをいいます。

免疫力をつけるというのは、
カラダを病的不調から守るということです。

免疫力のチェック

免疫力に対するチェック項目です、

✔︎日頃野菜不足を感じる

✔︎肉・魚をあまり食べない

✔︎下痢や便秘など胃腸の調子がよくない

✔︎寝つきが悪く夜中に目が覚める

✔︎よく口内炎ができる

✔︎食後お腹が張る

✔︎お酒をよく飲む

✔︎日頃ストレスを感じやすい

これらの項目に多く当てはまる方は、
免疫力に対する耐性が
低くなっている可能性があります。

免疫力は腸から

免疫細胞の約50~60%は腸内環境に存在している
といわれています。

そのため腸内環境の改善が
免疫力アップのポイントになります。

また腸には、
「タイトジャンクション」
と呼ばれる細胞のつなぎ目があり、
細菌やウイルスの侵入を防いでくれます。

腸内環境が悪くなると、
そのつなぎ目が悪化しますので、
細菌やウイルスへの侵入を許してしまいます。

腸内環境を整える

腸内環境を整えるには、

①悪玉菌の炎症除去
②悪玉菌の除菌
③消化と吸収力のアップ
④善玉菌の補充
⑤腸粘膜・善玉菌の再生

こちらの順序に沿って、
腸内を整える事が重要です。

まずすることとしては、
悪玉菌の炎症を作っている要因を排除しましょう!

具体的には、
お酒や砂糖類などを避けることから始め、
散歩などの軽い運動をするなどして、
生活習慣を整えましょう!

腸を整えカラダを守ろう


マスクやアルコールで予防するのも
もちろん大事ですが、
内側から免疫力を上げるようなカラダ作りも重要です!

免疫力を上げるには、

・腸内環境を整えるバランスの良い食事
・腸内環境を悪化させる生活習慣の改善
・適度な運動
・良質な睡眠と休養

以上のポイントが重要となります!

免疫力を向上させるためにも、
腸内環境は整えることはとても重要です!

ウイルスに対抗できる、
腸内環境を作りましょう!

本日もお読み頂きありがとうございました。

広島市中区中町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
トレーナー 吉田翔哉