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ボディメイクは腸から
皆様こんにちは!
広島市中区(中町)の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です!
【REAMAKE】の投稿でも
度々お伝えししている、
「ボディメイクと腸の関係」
腸内環境は本当に重要です。
下記のような、
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![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/3385664_s-320x180.jpg)
カラダの不調にもとても関係があります。
今回はボディメイクに必要な、
腸内環境の改善の具体的なお話をしていきます!
腸内環境の改善メリット
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/1104428-300x225.jpg)
まず腸内環境改善の良い影響として、
・カラダの調子がよくなる(不調の改善)
・免疫力の向上
・便秘やむくみ、冷え性の改善
・睡眠の質の向上
・姿勢がよくなる
上記のような事があげられます。
腸内環境が良い状態とは
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/614196-300x225.jpg)
腸内環境が良い状態とは、
腸内細菌の比率が良い状態にあります。
・善玉菌 ②
・悪玉菌 ①
・日和見菌 ⑦
これが正常な腸内環境の割合になります。
炎症を起こす悪玉菌
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/936703_s-300x225.jpg)
腸内細菌のバランスが崩れてしまい、
悪玉菌の割合が多いと、
カラダは炎症反応を起こします。
結果的に、
・便秘や下痢
・慢性疲労
・睡眠の質の低下
・砂糖の摂取欲の増幅
・カラダの緊張
・むくみや冷え性
上記を引き起こしてしまいます。
そのため、
悪玉菌の炎症反応を抑える事は重要です。
腸内環境を改善するポイント
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悪玉菌の増殖を抑え、
腸内環境を改善するポイントは、
・アルコール類の摂取を減らす
・小麦製品の摂取を減らす
・砂糖が豊富なお菓子類の摂取を減らす
・食事はよく噛んで食べる
・お肉だけではなく野菜も摂取する
・食物繊維を食べる
・サラダ油を使わない
・オリーブオイルを使う
・亜鉛を摂取する
海藻類・たまねぎ・ゴボウ・人参
野菜・きのこ類・穀類・豆類
これらが重要となります。
胃酸の分泌も重要である
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悪玉菌の餌となるのは消化されなかった、
「タンパク質」や「脂質」になります。
しっかりとよく噛んだり、
胃酸の分泌が促進されるように、
「レモン」や「梅干し」なども食事の中に取りれてみましょう!
まとめ
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パーソナルトレーニング時にも
必ずお伝えさせていただきますが、
腸内環境が悪いと体内だけではなく炎症反応による、
「猫背」や「反り腰」などの体外にまで
様々な影響がでてしまいます。
パーソナルトレーニングをする時も、
腸内環境の改善は必須だと思っております!
しっかりと腸から美しくしていきましょう!
本日もお読み頂きありがとうございました。
広島市中区中町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉