猫背矯正は胸式呼吸?腹式呼吸?
皆様こんにちは!
広島市中区(中町)の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です!
【REMAKE】でのパーソナルトレーニングでは、
綺麗な姿勢を維持するために、
横隔膜や肋骨の運動を正しく引き出す事は基本的です。
その際にかなりご質問をいただくのは、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2022/01/22578581_s.jpg)
というご質問になります。
猫背や反り腰にお悩みの方で、
ヨガやピラティスなど
運動に関心がある方ほど、
今回のご質問をいただくことは多いです。
今回は上記の事に関してお話しさせていただきます。
上記の声に当てはまる方のお力になれますと幸いです。
呼吸は無意識下の運動である
まず猫背矯正や反り腰改善に関わる、
「姿勢制御」や「呼吸」は、
無意識の運動になります。
実際にこの記事を見ていただいている方も、
読みながら無意識の呼吸をしているかと思います。
・腹式呼吸はできてるか?
・胸式呼吸はできてるか?
上記のどちらの呼吸が良いかに関しては、
呼吸は無意識化の運動であるため、
ということが重要かと思います。
猫背矯正や反り腰改善をする際に、
有効的な呼吸としては、
自然と呼吸をした際に、
胸部と腹部も同時に膨らみますし、
背部にもしっかりと空気が入り、
360°カラダが膨らむ状態です。
そして正しい呼吸に関しては、
高い身体制御性などを求められる
アスリートの方々ではない限りは、
高いレベルを目指す必要はないかと思われます。
猫背矯正や反り腰改善などの姿勢制御は、
無意識化の動作であるため、
100点満点を目指すのではなく、
一定以上の正しい呼吸量や回数が確保できれば
正しい姿勢を維持できる場合が多いです。
正しく呼吸ができていない原因とは?
というよりかは、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/3563678_s.jpg)
ということが大事であると思います。
猫背や反り腰でお悩みの方の多くは、
正しい呼吸が難しい状態になっています。
多くのパターンとして、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/IMG_2035-2-e1629261653344.jpg)
背骨の動きや位置関係が悪く、
腹直筋上部や背部の筋肉、
もも前やふくらはぎの筋肉を過活動させ、
姿勢を維持させています。
こういった方に、
日常的に腹式呼吸を意識していただいたり、
胸式呼吸を意識していただいたりすれば、
カラダの状態自体が、
正しく呼吸がしづらい状態ですので、
余計にカラダの緊張が強くなってしまい、
猫背や反り腰が強くなってしまう傾向があります。
上記のように、
様々な要因から呼吸の量が多くなったり、
息を吸いすぎてしまう習慣が定着します。
ですので呼吸の仕方(テクニック)を、
どちらかに集中させるというよりは、
筋肉の緊張を取り除いたり、
正しい背骨の動きを獲得すること。
呼吸数を制限するエクササイズや、
意識的ではなく、
自然と腹式or胸式呼吸を無意識に誘発できる
ポジションでの呼吸改善エクササイズ。
質の悪い睡眠の改善や、
栄養バランスの改善などが重要です。
猫背矯正に必要な正しい呼吸とは
今回の記事の中でもお話しさせていただきましたが、
猫背矯正の際に必要な正しい呼吸は、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2022/01/22578581_s.jpg)
自然と呼吸をした際に、
胸部と腹部も同時に膨らみますし、
背部にもしっかりと空気が入り、
360°カラダ膨らむ状態です。
正しい呼吸が自然とできれば、
カラダのリラックスも確保されますし、
猫背や反り腰のように、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2021/04/・肋を整えるエクササイズ→https___youtu.be_mic1WD31xAM-・骨盤を整えるエクササイズ→https___youtu.be_GDo8hT_ty04.png)
過度に身体を緊張させて
姿勢を維持しなくても良い状態になります。
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/1122441_s-320x180.jpg)
呼吸を改善するのは、
猫背や反り腰改善に関わる
姿勢維持のコントロールの第一歩です。
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2021/04/2041918_m.jpg)
猫背や反り腰が気になる女性には、
ぜひ抑えていただきたいポイントなります。
【REMAKE】は猫背矯正や反り腰改善、
姿勢にお悩みがある方をサポートさせていただいております。
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2021/10/AI3C1919-2-scaled.jpg)
猫背や反り腰が気になる方は、
ぜひご連絡くださいませ。
美姿勢・美脚作りの専門家が
サポートさせていただきます。
本日もお読みいただきありがとうございました。
広島市中区中町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉