猫背矯正は胸式呼吸？腹式呼吸？
皆様こんにちは！
広島市中区（中町）の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です！
【REMAKE】でのパーソナルトレーニングでは、
綺麗な姿勢を維持するために、
横隔膜や肋骨の運動を正しく引き出す事は基本的です。
その際にかなりご質問をいただくのは、
というご質問になります。
猫背や反り腰にお悩みの方で、
ヨガやピラティスなど
運動に関心がある方ほど、
今回のご質問をいただくことは多いです。
今回は上記の事に関してお話しさせていただきます。
上記の声に当てはまる方のお力になれますと幸いです。
呼吸は無意識下の運動である
まず猫背矯正や反り腰改善に関わる、
「姿勢制御」や「呼吸」は、
無意識の運動になります。
実際にこの記事を見ていただいている方も、
読みながら無意識の呼吸をしているかと思います。
・腹式呼吸はできてるか？
・胸式呼吸はできてるか？
上記のどちらの呼吸が良いかに関しては、
呼吸は無意識化の運動であるため、
ということが重要かと思います。
猫背矯正や反り腰改善をする際に、
有効的な呼吸としては、
自然と呼吸をした際に、
胸部と腹部も同時に膨らみますし、
背部にもしっかりと空気が入り、
360°カラダが膨らむ状態です。
そして正しい呼吸に関しては、
高い身体制御性などを求められる
アスリートの方々ではない限りは、
高いレベルを目指す必要はないかと思われます。
猫背矯正や反り腰改善などの姿勢制御は、
無意識化の動作であるため、
100点満点を目指すのではなく、
一定以上の正しい呼吸量や回数が確保できれば
正しい姿勢を維持できる場合が多いです。
正しく呼吸ができていない原因とは？
というよりかは、
ということが大事であると思います。
猫背や反り腰でお悩みの方の多くは、
正しい呼吸が難しい状態になっています。
多くのパターンとして、
背骨の動きや位置関係が悪く、
腹直筋上部や背部の筋肉、
もも前やふくらはぎの筋肉を過活動させ、
姿勢を維持させています。
こういった方に、
日常的に腹式呼吸を意識していただいたり、
胸式呼吸を意識していただいたりすれば、
カラダの状態自体が、
正しく呼吸がしづらい状態ですので、
余計にカラダの緊張が強くなってしまい、
猫背や反り腰が強くなってしまう傾向があります。
上記のように、
様々な要因から呼吸の量が多くなったり、
息を吸いすぎてしまう習慣が定着します。
ですので呼吸の仕方（テクニック）を、
どちらかに集中させるというよりは、
筋肉の緊張を取り除いたり、
正しい背骨の動きを獲得すること。
呼吸数を制限するエクササイズや、
意識的ではなく、
自然と腹式or胸式呼吸を無意識に誘発できる
ポジションでの呼吸改善エクササイズ。
質の悪い睡眠の改善や、
栄養バランスの改善などが重要です。
猫背矯正に必要な正しい呼吸とは
今回の記事の中でもお話しさせていただきましたが、
猫背矯正の際に必要な正しい呼吸は、
自然と呼吸をした際に、
胸部と腹部も同時に膨らみますし、
背部にもしっかりと空気が入り、
360°カラダ膨らむ状態です。
正しい呼吸が自然とできれば、
カラダのリラックスも確保されますし、
猫背や反り腰のように、
過度に身体を緊張させて
姿勢を維持しなくても良い状態になります。
呼吸を改善するのは、
猫背や反り腰改善に関わる
姿勢維持のコントロールの第一歩です。
猫背や反り腰が気になる女性には、
ぜひ抑えていただきたいポイントなります。
【REMAKE】は猫背矯正や反り腰改善、
姿勢にお悩みがある方をサポートさせていただいております。
猫背や反り腰が気になる方は、
ぜひご連絡くださいませ。
美姿勢・美脚作りの専門家が
サポートさせていただきます。
本日もお読みいただきありがとうございました。
広島市中区中町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉
