猫背と横隔膜
皆様こんにちは!
広島市中区(大手町)の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です!
猫背を改善する際に、
重要になってくる
「横隔膜」という筋肉。
焼肉などでよく聞く、
「ハラミ」の部分ですね。
パーソナルトレーニング時にも
お伝えさせていただきますが、
実はこの横隔膜が正常に機能しないと、
姿勢が崩れて猫背や反り腰になってしまいます。
今回は横隔膜と姿勢に関して、
お話しさせていただきます。
横隔膜とは
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/IMG_5820-203x300.jpg)
まずこの横隔膜の付着部とは、
・下部の肋骨
・みぞおち周辺
・腰椎
上記の場所にドーム状に付着し、
呼吸をするたびにこのドームが動いているのですが、
肋骨や背部筋群の弾力性がなくなると、
呼吸にエラーが起こります。
横隔膜と呼吸のエラー
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/1998296_s-254x300.jpg)
横隔膜が機能低下を起こすと、
呼吸する量が2~3倍ほど増えます。
早い呼吸をすればするほど、
交感神経優位モードの、
カラダの緊張状態になり姿勢が崩れてしまいます。
※猫背に関して詳しくは下記記事から
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/1122441_s-320x180.jpg)
呼吸筋と横隔膜
横隔膜と呼吸の影響から、
背部の筋肉や首周りを
過剰に使う呼吸に変化してしまいます。
すると下記のような影響がでます。
・首や肩のこり
・腰の痛み
・反り腰や猫背姿勢
呼吸がうまくできないため、
本来の役割ではない筋肉も過剰に使い呼吸します。
結果的にカラダの不調や、
姿勢の歪みを作ります。
具体的な改善方法
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/IMG_7109-122x300.jpg)
具体的な改善方法として
姿勢改善の基本ともなるのですが、
「肋骨」と「骨盤」
の位置を正しくするのが重要です。
なぜなら肋骨や骨盤に、
左右の開きや高さなどの違いがあると、
呼吸などの無意識に行う動作が、
正しく行えないからです。
パーソナルトレーニングで細かく分析
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/IMG_6582-300x200.jpg)
そして個々によって、
カラダの歪みは違いますので、
パーソナルトレーニングの際は、
しっかりとお一人お一人に合わせて、
歪みの改善と専門的なトレーニングを提供しています。
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2023/07/AI3C9693-320x180.jpg)
美姿勢作りに横隔膜は、
かなり重要な役割を果たしています。
筋肉を鍛えるのも大事なのですが、
まずは内側の機能を高めていきましょう!
本日もお読み頂きありがとうございました。
広島市中区大手町にある、
姿勢改善&脚やせ専門スタジオ【REMAKE】
美姿勢・美脚トレーナー 吉田翔哉