免疫力と腸内環境
皆様こんにちは！
広島市中区（中町）の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
トレーナーの吉田翔哉です！
新型コロナウイルス対策として、
「免疫力」
というワードが注目されているかと思います！
実はこの免疫力を向上させるためには、
「腸内環境」
の働きがとても重要になってきます。
今回は「免疫力と腸内環境」に関して、
詳しく説明させてもらいます。
免疫とは
まず免疫というのは、
細菌やウイルスから
カラダを守るための防御システム
のことをいいます。
免疫力をつけるというのは、
カラダを病的不調から守るということです。
免疫力のチェック
免疫力に対するチェック項目です、
✔︎日頃野菜不足を感じる
✔︎肉・魚をあまり食べない
✔︎下痢や便秘など胃腸の調子がよくない
✔︎寝つきが悪く夜中に目が覚める
✔︎よく口内炎ができる
✔︎食後お腹が張る
✔︎お酒をよく飲む
✔︎日頃ストレスを感じやすい
これらの項目に多く当てはまる方は、
免疫力に対する耐性が
低くなっている可能性があります。
免疫力は腸から
免疫細胞の約50~60%は腸内環境に存在している
といわれています。
そのため腸内環境の改善が
免疫力アップのポイントになります。
また腸には、
「タイトジャンクション」
と呼ばれる細胞のつなぎ目があり、
細菌やウイルスの侵入を防いでくれます。
腸内環境が悪くなると、
そのつなぎ目が悪化しますので、
細菌やウイルスへの侵入を許してしまいます。
腸内環境を整える
腸内環境を整えるには、
①悪玉菌の炎症除去
②悪玉菌の除菌
③消化と吸収力のアップ
④善玉菌の補充
⑤腸粘膜・善玉菌の再生
こちらの順序に沿って、
腸内を整える事が重要です。
まずすることとしては、
悪玉菌の炎症を作っている要因を排除しましょう！
具体的には、
お酒や砂糖類などを避けることから始め、
散歩などの軽い運動をするなどして、
生活習慣を整えましょう！
腸を整えカラダを守ろう
マスクやアルコールで予防するのも
もちろん大事ですが、
内側から免疫力を上げるようなカラダ作りも重要です！
免疫力を上げるには、
・腸内環境を整えるバランスの良い食事
・腸内環境を悪化させる生活習慣の改善
・適度な運動
・良質な睡眠と休養
以上のポイントが重要となります！
免疫力を向上させるためにも、
腸内環境は整えることはとても重要です！
ウイルスに対抗できる、
腸内環境を作りましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
広島市中区中町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
トレーナー 吉田翔哉
