足のむくみを解消して美脚へ
皆様こんにちは!
広島市中区(中町)の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です!
女性の多くのお悩みでもある、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2021/01/1140952_s-300x200.jpg)
特にふくらはぎのお悩みの方に多いです。
パーソナルトレーニングのチェック時にも、
カウンセリングや歪みのチェックから
むくみの原因を推測することがあります。
今回はむくみの解消についてお話しさせていただきます。
カラダがむくむとは?
まずカラダがむくむメカニズムなのですが、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2021/01/3194056_s-300x200.jpg)
血管内にある余分な水分が、
栄養不足や運動不足から皮下組織に流れた状態。
上記がむくんだカラダの状態になります。
簡単に言えば、
水分が血管内に留まりきれず漏れ出した状態のことですね。
カラダがむくむ原因
女性のお悩みとして多いむくみ、
カラダがむくむ原因としてあげれるのは、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2021/01/1972543_s-300x200.jpg)
・アルブミン数値の低下
・腸内環境が悪い
・肝機能の低下を起こしている
・マグネシウム不足
・交感神経優位状態
・運動不足
上記の事が原因としてあげられます。
特に大きな原因なのはアルブミン数値の低下です。
アルブミンとむくみ
むくみに関わる要素として、
タンパク質の中の一つでもある
【アルブミン】がとても重要です。
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2021/01/999412-300x197.jpg)
【アルブミンとは】
総蛋白の一つとして、肝臓で生成される物質。
血管内に水分を保つ働きがある。
このアルブミンの働きが正常化していない場合、
血管内の水分が皮下組織に流れるためカラダがむくむ。
アルブミンが不足する原因
アルブミンが不足する原因としては、
・タンパク質の不足(摂取目安1日60~70g程度)
・腸内環境の悪化
・肝機能の低下
この3つが大きな原因となります。
食生活が主に関わってきますが、
特に女性は、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/3175332_s-300x225.jpg)
必要摂取量のタンパク質の不足や消化吸収能力の低下
アルコールや菓子類などの摂取習慣は避けた方がいいです。
※タンパク質の消化吸収に関してはこちら
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/3328557_s-320x180.jpg)
※腸内環境に関してはこちら
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/2355345_s-320x180.jpg)
マグネシウムとむくみ
むくみに関わる栄養素として、
「マグネシウム」も大きく関わっています。
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2021/01/3858995_s-300x200.jpg)
・血管の拡張を促す
・細胞内のナトリウム量の調整
・血液やリンパ液の循環の正常化
上記のことからマグネシウムが不足すると、
カラダはむくみやすくなります。
運動不足とむくみ
運動不足の習慣は、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/1488659_s-300x200.jpg)
・交感神経優位による血管収縮
・筋のポンプ作用の低下
などの影響からむくみに繋がる事が多いです。
特に運動不足からふくらはぎの、
柔軟性や収縮能力が低下すると
筋のポンプ作用の働きが低下し、
心臓に血液を戻す能力が低下します。
ふくらはぎを揉んだり、
ストレッチを実施するのは習慣化しておきたいです。
まとめ
ふくらはぎのお悩みを作るむくみも、
食生活や運動習慣などが大きく関わっています。
その習慣の改善をベースに、
【REMAKE】のパーソナルトレーニングは
実施しています。
全身のむくみを解消し、
美脚を作るためにも、
今一度ご自身の習慣を見直してみてください♪
本日もお読み頂きありがとうございました。
広島市中区中町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉