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腸内環境の改善ポイント
皆様こんにちは！
広島市中区（大手町）の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です！
メディアや巷でも健康作りのためにも必要だと
話題になっている腸内環境。
【REMAKE】では内側の美しさ作りも
サポートさせていただいていますので、
《腸内環境》のお話をさせていただく事が多いです。
今回はそんな良い腸内環境作りに関して、
詳しくお話しさせていただきます。
なぜ腸内環境が大切なのか？
腸内環境は消化吸収やカラダの炎症反応に
とても関わっています。
・貧血
・むくみ
・冷え性
・脂肪の燃焼効果の低下
・ストレスの増加
・睡眠の質の低下
その他にもありますが、
日常的に起こる症状としては上記が挙げられます。
腸内環境をよくすることは、
生活の質を上げることに直結します。
腸内のバランスを崩す要因
腸内環境が悪化する要因として、
・グルテンの摂取
・カゼインの摂取
・砂糖の摂取
・アルコールの摂取
・食べ物の消化不良
などがあげられます、
特にパンが好きな方やアルコールを飲む習慣が
ある方は要注意です。
腸内環境あるある
多くの方が腸内環境を整えるために
実施している事として、
《ヨーグルトの摂取》
などが挙げられます。
これれ善玉菌の摂取にあてはまるのですが、
腸内環境を整えるステップの後半になります。
炎症反応を抑える
腸内環境を整えるステップとして、
まずは悪玉菌の炎症を抑えましょう！
・グルテンやカゼインの摂取を避ける
・アルコールの摂取を避ける
・砂糖などのお菓子類を避ける
上記の事をできるだけまずは控えましょう！
消化吸収能力をあげる
消化吸収の働きをあげるために、
胃や小腸の機能を上げることは重要です。
・胃酸の分泌を促進させる
・レモンや梅干し酸っぱい物の摂取
・消化酵素の働きをよくする
・咀嚼の回数を増やす
上記の事が挙げられます。
サプリなどの服用もありますが、
日常的に気をつける事としては、
咀嚼回数を増やすという事が大切かと思います。
なぜなら咀嚼が少なく多くの残った材料が、
悪玉菌のエサとなるためです。
善玉菌の補充
次に善玉菌の補充です、
・発酵食品の摂取
・納豆やキムチ
・糠漬けなどの摂取
腸粘膜・善玉菌の再生
次に腸粘膜・善玉菌の再生です、
・グルタミンの摂取
・ココナッツオイルの摂取
・水溶性食物繊維の摂取
・たまねぎやもち麦
・イヌリンの摂取
・ヨーグルトの摂取
最後にしてようやく、
ヨーグルトの摂取になります。
まとめ
腸内環境を整えるためには
きちんとカラダの段階に合わせた食事の摂取が必要です！
まずはできるだけ炎症反応が起こる要因を
取り除く事が重要です。
腸内環境を美しくて、
内側から美しいカラダ作りを目指しましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
広島市中区大手町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉
