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腸内環境の改善ポイント
皆様こんにちは!
広島市中区(大手町)の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です!
メディアや巷でも健康作りのためにも必要だと
話題になっている腸内環境。
【REMAKE】では内側の美しさ作りも
サポートさせていただいていますので、
《腸内環境》のお話をさせていただく事が多いです。
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今回はそんな良い腸内環境作りに関して、
詳しくお話しさせていただきます。
なぜ腸内環境が大切なのか?
腸内環境は消化吸収やカラダの炎症反応に
とても関わっています。
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・貧血
・むくみ
・冷え性
・脂肪の燃焼効果の低下
・ストレスの増加
・睡眠の質の低下
その他にもありますが、
日常的に起こる症状としては上記が挙げられます。
腸内環境をよくすることは、
生活の質を上げることに直結します。
腸内のバランスを崩す要因
腸内環境が悪化する要因として、
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・グルテンの摂取
・カゼインの摂取
・砂糖の摂取
・アルコールの摂取
・食べ物の消化不良
などがあげられます、
特にパンが好きな方やアルコールを飲む習慣が
ある方は要注意です。
腸内環境あるある
多くの方が腸内環境を整えるために
実施している事として、
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《ヨーグルトの摂取》
などが挙げられます。
これれ善玉菌の摂取にあてはまるのですが、
腸内環境を整えるステップの後半になります。
炎症反応を抑える
腸内環境を整えるステップとして、
まずは悪玉菌の炎症を抑えましょう!
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・グルテンやカゼインの摂取を避ける
・アルコールの摂取を避ける
・砂糖などのお菓子類を避ける
上記の事をできるだけまずは控えましょう!
消化吸収能力をあげる
消化吸収の働きをあげるために、
胃や小腸の機能を上げることは重要です。
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・胃酸の分泌を促進させる
・レモンや梅干し酸っぱい物の摂取
・消化酵素の働きをよくする
・咀嚼の回数を増やす
上記の事が挙げられます。
サプリなどの服用もありますが、
日常的に気をつける事としては、
咀嚼回数を増やすという事が大切かと思います。
なぜなら咀嚼が少なく多くの残った材料が、
悪玉菌のエサとなるためです。
善玉菌の補充
次に善玉菌の補充です、
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・発酵食品の摂取
・納豆やキムチ
・糠漬けなどの摂取
腸粘膜・善玉菌の再生
次に腸粘膜・善玉菌の再生です、
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・グルタミンの摂取
・ココナッツオイルの摂取
・水溶性食物繊維の摂取
・たまねぎやもち麦
・イヌリンの摂取
・ヨーグルトの摂取
最後にしてようやく、
ヨーグルトの摂取になります。
まとめ
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腸内環境を整えるためには
きちんとカラダの段階に合わせた食事の摂取が必要です!
まずはできるだけ炎症反応が起こる要因を
取り除く事が重要です。
腸内環境を美しくて、
内側から美しいカラダ作りを目指しましょう!
本日もお読み頂きありがとうございました。
広島市中区大手町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉