猫背矯正５ステップ
皆様こんにちは！
広島市中区（中町）の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です！
猫背は正しい順序で
エクササイズを実施しないと、
改善する事が難しいです。
本日は猫背を改善するための、
５ステップのご紹介をします。
①猫背の原因となる筋を緩める
猫背は一般的に
筋力不足のイメージが強いのですが、
多くの場合は、
という事が大きな原因になります。
特に固まっている筋としては、
・広背筋
・太ももの前
・ふくらはぎ
これらの筋肉が特に固まりやすいです。
上記のエクササイズは背中を伸ばす際に、
特におすすめなエクササイズです。
ゆっくりと呼吸を繰り返してみましょう。
②肋骨と骨盤を整える
猫背の方の多くは、
カラダの緊張から腹圧などが安定せず、
肋骨が外に開いています。
また、
肋骨は巻き肩との繋がりもあるため、
姿勢全体にも影響を及ぼします。
骨盤に関しては、
骨盤の開き方や倒れ方が姿勢に影響を及ぼします。
特に骨盤が前に倒れている方が、
猫背の方に多いです。
おすすめのエクササイズとしては、
【肋骨を整えるエクササイズ】
【骨盤を整えるエクササイズ】
上記のエクササイズを
ぜひ実践してみてください。
③背骨の動きをだす
猫背の方の多くは、
背骨の動きが悪くなっている方が多いです。
①背骨を丸める
②背骨を反らせる
③背骨を正しく捻れる
この３つの動きが特に重要です。
猫背の方は特に背骨が丸めれない方と、
捻れない方が多いです。
丸めるエクササイズは上記で行っていますので、
今回は背骨を捻るエクササイズをご紹介します。
④コアを安定させる
カラダを支える中心部でもある、
コア（腹部インナーユニット）をしっかりと、
鍛えておかないと、
カラダを支えるという能力が低下します。
コアが安定しないと、
日常的な基本的な動作がうまく行えず、
姿勢が歪んでしまいます。
上記のエクササイズでしっかりと、
腹部を刺激し、
カラダを安定させましょう。
⑤背中周りを整える
猫背の方は肩甲骨周りでもある、
背中を鍛えることは重要です。
特に重要な筋肉は、
【僧帽筋下部繊維】になります。
鍛えるエクササイズとしては、
上記のエクササイズがおすすめです。
まとめ
上記の５ステップを実施して、
猫背を改善してみてください。
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】では、
専門的に猫背矯正などのお悩みを解消しています。
ご自身の猫背が気になる方はぜひ、
お問い合わせくださいませ。
本日もお読み頂きありがとうございました。
広島市中区中町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉
