美姿勢作りに関して

猫背矯正5ステップ

猫背矯正5ステップ

皆様こんにちは!

広島市中区(大手町)の、

美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】

パーソナルトレーナーの吉田です!

猫背は正しい順序で

エクササイズを実施しないと、

改善する事が難しいです。

本日は猫背を改善するための、

5ステップのご紹介をします。

①猫背の原因となる筋を緩める

猫背は一般的に

筋力不足のイメージが強いのですが、

多くの場合は、

カラダの緊張が強くなり背骨の動きが悪くなる

という事が大きな原因になります。

特に固まっている筋としては、

猫背を作る原因筋

・広背筋

・太ももの前

・ふくらはぎ

これらの筋肉が特に固まりやすいです。

上記のエクササイズは背中を伸ばす際に、

特におすすめなエクササイズです。

ゆっくりと呼吸を繰り返してみましょう。

②肋骨と骨盤を整える

猫背の方の多くは、

カラダの緊張から腹圧などが安定せず、

肋骨が外に開いています。

また、

肋骨は巻き肩との繋がりもあるため、

姿勢全体にも影響を及ぼします。

肋骨の開きと猫背矯正肋骨の開きと猫背矯正...

骨盤に関しては、

骨盤の開き方や倒れ方が姿勢に影響を及ぼします。

特に骨盤が前に倒れている方が、

猫背の方に多いです。

おすすめのエクササイズとしては、

【肋骨を整えるエクササイズ】

【骨盤を整えるエクササイズ】

上記のエクササイズを

ぜひ実践してみてください。

③背骨の動きをだす

猫背の方の多くは、

背骨の動きが悪くなっている方が多いです。

①背骨を丸める

②背骨を反らせる

③背骨を正しく捻れる

この3つの動きが特に重要です。

猫背の方は特に背骨が丸めれない方と、

捻れない方が多いです。

丸めるエクササイズは上記で行っていますので、

今回は背骨を捻るエクササイズをご紹介します。

④コアを安定させる

カラダを支える中心部でもある、

コア(腹部インナーユニット)をしっかりと、

鍛えておかないと、

カラダを支えるという能力が低下します。

コアが安定しないと、

日常的な基本的な動作がうまく行えず、

姿勢が歪んでしまいます。

上記のエクササイズでしっかりと、

腹部を刺激し、

カラダを安定させましょう。

⑤背中周りを整える

猫背の方は肩甲骨周りでもある、

背中を鍛えることは重要です。

特に重要な筋肉は、

【僧帽筋下部繊維】になります。

鍛えるエクササイズとしては、

上記のエクササイズがおすすめです。

まとめ

上記の5ステップを実施して、

猫背を改善してみてください。

美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】では、

専門的に猫背矯正などのお悩みを解消しています。

ご自身の猫背が気になる方はぜひ、

お問い合わせくださいませ。

本日もお読み頂きありがとうございました。

広島市中区大手町にある、

美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】

パーソナルトレーナー 吉田翔哉