猫背矯正とお腹周りの安定
皆様こんにちは!
広島市中区(大手町)の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です!
猫背などを改善する際に、
背骨の動きが重要というのは、
過去の投稿でもお伝えしているかと思いますが、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/2208549_s-320x180.jpg)
背骨の動きだけではなく、
もう一つ大切な事が、
【お腹周りの安定】
となります。
今回は猫背矯正や反り腰改善に重要な、
お腹周りを安定させるお話になります。
猫背が気になる方や、
反り腰で腰になんとなく不調を感じる方などは、
ぜひ見ていただきたいです。
猫背の背骨の安定と可動性
猫背や反り腰などの姿勢を改善する際に、
重要な事として、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/4022148_s-225x300.jpg)
という事が重要となります。
しかし多くの猫背の方が、
下図の様な、
背骨の動きや不安定さの逆転現象が起こっています。
背骨の動かしたい箇所(胸椎)が、
固まって動かなくなってしまい、
動かさず安定させたい箇所(腰椎)が、
過剰に動き不安定になってしまう現象。
特に押さえておきたい事として、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/764684-191x300.jpg)
という事です。
腰椎が安定してない(腹圧の不安定)と、
胸椎周りの動きをだすエクササイズを実施しても、
腰回りを反らしながら、
胸椎を動かす癖などに繋がりやすいので、
腹部の安定から、
しっかりと行う事がおすすめです。
腹圧の安定と腰椎の安定
猫背や反り腰の多くの方の共通点として、
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/IMG_5820-203x300.jpg)
という状態が起こっています。
![](https://remake-hiroshima.com/wp-content/uploads/2020/12/IMG_5820-320x180.jpg)
横隔膜の機能低下が起こると、
横隔膜アーチが減少し、
姿勢維持の観点から、
お腹周りを上手く使えず、
不安定な状況を作り出します。
お腹周り(腰椎)が安定しないと、
腰が反り、お腹が前にでる姿勢になって、
立つ姿勢を保とうとするので、
結果的に猫背や反り腰を作る原因にもなります。
背骨の動きを出す事も重要ですが、
お腹周りを安定させる事も、
重要となります。
おすすめエクササイズ
腹部の安定を行うトレーニングとして、
こちらの動画の「デッドバグ」がおすすめです。
腹部を安定させながら、
四肢を動かすことにより、
猫背や反り腰改善に重要な、
腰椎の安定を引き出していきます。
まとめ
猫背を改善する際に、
カラダを反らせる動きを重視しがちですが、
お腹周りを安定させる事も前提として、
重要なポイントになります。
どちらかに偏らず、
バランスよく実施する事が、
猫背矯正や反り腰改善に重要です。
【REMAKE】ではその方に合わせた、
美姿勢・美脚作りのための、
パーソナルトレーニングを提供しています。
ご自身の姿勢や脚にお悩みがある方は、
ぜひお問い合わせくださいませ。
美姿勢・美脚作りのプロが、
サポートさせていただきます。
本日もお読みいただきありがとうございました。
広島市中区大手町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉