くびれ作りのポイント
皆様こんにちは!
広島市中区(大手町)の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です!
くびれ作りに関して、
女性なら気になる方が多いかと思います。
実はくびれ作りはウエストを鍛えるだけではくびれず、
骨格ラインの調整などもとても必要な要素になります。
今回は引き締まったくびれ作りのお話しをさせていただきます。
単純に鍛えると太くなる可能性も?
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くびれ作りのトレーニングをする際に、
ただがむしゃらに高い負荷で追い込むのはお勧めしません。
くびれを失くしている原因を解決せずに、
トレーニングを実施すると、
筋の肥大が起こってしまい(特に外腹斜筋)、
《ウエストがさらに太くなる》
可能性があるためです。
なので骨格ラインの調整などは
しっかりと行うことをおすすめします。
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くびれづくりと骨格ラインの調整
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くびれ作りに重要な骨格ラインの調整として、
・骨盤の開きの調整
・肋骨の過度な外旋の調整
この2つが重要な要素としてあげられます。
骨格ラインを先に調整し、
事前にくびれやすいカラダ作りをしましょう。
骨盤の開きの調整
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ウエストにお悩みをお持ちの女性の多くは、
図の様な、
となっている事が多いです。
骨盤の上が開くと必然的にウエスト幅は広くなり、
くびれを作る筋肉は不活性となります。
リブフレアと肋骨の外旋
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肋骨が開いた状態を『リブフレア』といいます。
横隔膜の機能低下などから、
息がしっかりと吐けずに、
肋骨が広がったまま固定されます。
肋骨が広がると、
お腹周りのインナーマッスルは不活性の状態となり、
くびれができにくいカラダへとなります。
骨格ラインの調整エクササイズ
上記で説明した状態を解決する
エクササイズをご紹介します。
【目的】
骨盤上部を閉める
【対象筋】
多裂筋
【目的】
横隔膜の機能改善
【対象筋】
お腹周り全体
まとめ
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美しいくびれ作りに関しては、
上記なエクササイズを事前に実施し、
骨格ラインの調整をしてから、
腹斜筋群などを刺激する
エクササイズに取り組むのがベストです。
ぜひお家で実践してみてください!
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本日もお読み頂きありがとうございました。
広島市中区大手町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉