スマホ首と猫背
皆様こんにちは!
広島市中区(大手町)の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です!
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デジタルを必須として環境が進んでいる現代。
仕事や日常などでもスマホやパソコン作業が、
中心になってきているかと思います。
それらが影響してできた言葉として、
「スマホ首」
などがありますね!
パーソナルトレーニングのご要望として、
【頭の位置をなんとかしたい】
という方もいらっしゃいます。
今回は現代人に多い、
「スマホ首と猫背」
についてお話しさせていただきます。
頭が前に出る原因
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「スマホ首」「ストレートネック」は、
頭が前に出る姿勢が特徴的です。
これらは首単体での問題ではなく、
・スマホを見る時間
・スマホを見る姿勢
・デスクの高さなど環境的要因
・猫背など姿勢の崩れ
・運動不足による脳や感覚の不活性
などの多くの原因により、
引き起こされている状態です。
頭が前に出る姿勢は、
日頃の習慣の積み重ねの結果である
前は緩み後ろは固くなる
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頭が前に出た姿勢になると、
首の後ろ(後頭下筋群)が固くなり、
首の前(椎前筋群)が緩んでしまいます。
なので首の後ろは刺激が強くならない程度に、
道具などを用いてほぐす。
首の前はトレーニングを実施して、
バランスを整える事が大切です。
全体を整えるのがポイント
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首回りのアプローチも
もちろん大事なのですが、
姿勢というのは複雑であり、
様々な要素が組み合わさってできています。
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改善策としては、
・骨盤や肋骨を整える
・後頭下筋群を緩める
・椎前筋を鍛える
・肩甲骨周りを整える
・横隔膜の機能を正常化させる
・脳や感覚器を活性化させる
頭が前に出る姿勢を改善するには
これらが重要となります。
広い視野を用いて取り組む事が重要です。
基本は日常生活から
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適切なトレーニングができていても、
日常生活に変化がなければ、
あまり効果を実感できることはありません。
・スマホを見る姿勢を正しくする
・座りっぱなしにならない
・1時間に1度は立ち軽くストレッチをする
・散歩など軽い運動習慣をつける
上記のことなどをおすすめします。
根本的解決が重要
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頭が前に出るなどの姿勢改善は、
根本的解決が重要です。
肋骨と骨盤の位置を整えることや
横隔膜の機能を引き出すなどの、
専門的なパーソナルトレーニングを
【REMAKE】では実施しています。
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マッサージ屋さんで、
首の後ろをほぐしてもらうだけではなく、
根本解決でもある生活習慣なども
見直しましょう!
本日もお読み頂きありがとうございました
広島市中区大手町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉