スマホ首と猫背
皆様こんにちは！
広島市中区（大手町）の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です！
デジタルを必須として環境が進んでいる現代。
仕事や日常などでもスマホやパソコン作業が、
中心になってきているかと思います。
それらが影響してできた言葉として、
「スマホ首」
などがありますね！
パーソナルトレーニングのご要望として、
【頭の位置をなんとかしたい】
という方もいらっしゃいます。
今回は現代人に多い、
「スマホ首と猫背」
についてお話しさせていただきます。
頭が前に出る原因
「スマホ首」「ストレートネック」は、
頭が前に出る姿勢が特徴的です。
これらは首単体での問題ではなく、
・スマホを見る時間
・スマホを見る姿勢
・デスクの高さなど環境的要因
・猫背など姿勢の崩れ
・運動不足による脳や感覚の不活性
などの多くの原因により、
引き起こされている状態です。
頭が前に出る姿勢は、
日頃の習慣の積み重ねの結果である
前は緩み後ろは固くなる
頭が前に出た姿勢になると、
首の後ろ（後頭下筋群）が固くなり、
首の前（椎前筋群）が緩んでしまいます。
なので首の後ろは刺激が強くならない程度に、
道具などを用いてほぐす。
首の前はトレーニングを実施して、
バランスを整える事が大切です。
全体を整えるのがポイント
首回りのアプローチも
もちろん大事なのですが、
姿勢というのは複雑であり、
様々な要素が組み合わさってできています。
改善策としては、
・骨盤や肋骨を整える
・後頭下筋群を緩める
・椎前筋を鍛える
・肩甲骨周りを整える
・横隔膜の機能を正常化させる
・脳や感覚器を活性化させる
頭が前に出る姿勢を改善するには
これらが重要となります。
広い視野を用いて取り組む事が重要です。
基本は日常生活から
適切なトレーニングができていても、
日常生活に変化がなければ、
あまり効果を実感できることはありません。
・スマホを見る姿勢を正しくする
・座りっぱなしにならない
・1時間に1度は立ち軽くストレッチをする
・散歩など軽い運動習慣をつける
上記のことなどをおすすめします。
根本的解決が重要
頭が前に出るなどの姿勢改善は、
根本的解決が重要です。
肋骨と骨盤の位置を整えることや
横隔膜の機能を引き出すなどの、
専門的なパーソナルトレーニングを
【REMAKE】では実施しています。
マッサージ屋さんで、
首の後ろをほぐしてもらうだけではなく、
根本解決でもある生活習慣なども
見直しましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました
広島市中区大手町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉
