ふくらはぎを細くするステップ
皆様こんにちは！
広島市中区（大手町）の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です！
脚に関しての女性のお悩みとして多いのは、
《ふくらはぎ太り》
過去記事でもご紹介しましたが、
などのパターンがあります。
上記のお悩みが当てはまる女性も多いかと思いますが、
これらをよくするためには、
正しい順序を踏んだトレーニングが必要です。
今回はその事についてお話しさせていただきます。
正しい評価とコンディショニング
ふくらはぎ痩せに関してまず重要なのは、
足部・足関節の正しい評価です。
様々な角度からチェックして、
足部の歪みを正しく整える事が重要です。
特にしゃがめない人は、
足部の骨の配列の噛み合わせや、
姿勢に何かしら問題がある可能性が高く、
ふくらはぎを過剰に使いやすい傾向がありますので
要注意です。
足部内在筋を活性化
ふくらはぎが太くなる原因の一つでもある、
足部アーチを改善するためには
足部内在筋を活性化させる必要があります。
・短母指伸筋
・母子外転筋
・小指屈筋
・小指外転筋
などの深層にある筋肉を
活性化する必要があります。
足部を安定させる
足部を整えた後は、
足部を安定させる必要があります。
・長腓骨筋
・後脛骨筋
この２つになります。
この２つの筋肉は足部の内外の動きを
安定させる筋肉になります。
特に足首の動きをだすためにも必要なのが、
後脛骨筋です。
足部を整える内在筋を活性化させた後に、
しっかりと安定化させる筋を活性化させましょう。
カーフレイズは整えてから
上記のようなステップを踏まずに、
上記のような踵を上げ下げするエクササイズを
するのはおすすめしません。
足部が崩れたまま筋を過剰に収縮させすぎると、
ふくらはぎが過剰に肥大する恐れがあるためです。
日常生活での動作をよくするためにも、
しっかりと足部の崩れから修正しましょう。
ご自身に合わせたエクササイズを
足部の崩れに関しては、
お１人お１人歪みは違います。
状態によっては先に足首の動きを
しっかりと出さなければいけない場合もあります。
可能であれば、
ご自身の歪みに合わせたエクササイズを
実施するのがベストです。
【REMAKE】ではパーソナルトレーニング時に
しっかりと状態のチェックを行います。
個々に合わせたエクササイズを提供し、
気になるふくらはぎをスッキリさせる
エクササイズを実施します。
脚に関してお悩みがある方は、
ぜひお越しくださいませ。
ふくらはぎ痩せは正しいステップを踏んで、
スッキリしたふくらはぎを手に入れましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
広島市中区大手町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉
