ふくらはぎを細くするステップ
皆様こんにちは!
広島市中区(大手町)の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です!
脚に関しての女性のお悩みとして多いのは、
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《ふくらはぎ太り》
過去記事でもご紹介しましたが、
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などのパターンがあります。
上記のお悩みが当てはまる女性も多いかと思いますが、
これらをよくするためには、
正しい順序を踏んだトレーニングが必要です。
今回はその事についてお話しさせていただきます。
正しい評価とコンディショニング
ふくらはぎ痩せに関してまず重要なのは、
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足部・足関節の正しい評価です。
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様々な角度からチェックして、
足部の歪みを正しく整える事が重要です。
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特にしゃがめない人は、
足部の骨の配列の噛み合わせや、
姿勢に何かしら問題がある可能性が高く、
ふくらはぎを過剰に使いやすい傾向がありますので
要注意です。
足部内在筋を活性化
ふくらはぎが太くなる原因の一つでもある、
足部アーチを改善するためには
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足部内在筋を活性化させる必要があります。
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・短母指伸筋
・母子外転筋
・小指屈筋
・小指外転筋
などの深層にある筋肉を
活性化する必要があります。
足部を安定させる
足部を整えた後は、
足部を安定させる必要があります。
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・長腓骨筋
・後脛骨筋
この2つになります。
この2つの筋肉は足部の内外の動きを
安定させる筋肉になります。
特に足首の動きをだすためにも必要なのが、
後脛骨筋です。
足部を整える内在筋を活性化させた後に、
しっかりと安定化させる筋を活性化させましょう。
カーフレイズは整えてから
上記のようなステップを踏まずに、
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上記のような踵を上げ下げするエクササイズを
するのはおすすめしません。
足部が崩れたまま筋を過剰に収縮させすぎると、
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ふくらはぎが過剰に肥大する恐れがあるためです。
日常生活での動作をよくするためにも、
しっかりと足部の崩れから修正しましょう。
ご自身に合わせたエクササイズを
足部の崩れに関しては、
お1人お1人歪みは違います。
状態によっては先に足首の動きを
しっかりと出さなければいけない場合もあります。
可能であれば、
ご自身の歪みに合わせたエクササイズを
実施するのがベストです。
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【REMAKE】ではパーソナルトレーニング時に
しっかりと状態のチェックを行います。
個々に合わせたエクササイズを提供し、
気になるふくらはぎをスッキリさせる
エクササイズを実施します。
脚に関してお悩みがある方は、
ぜひお越しくださいませ。
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ふくらはぎ痩せは正しいステップを踏んで、
スッキリしたふくらはぎを手に入れましょう!
本日もお読み頂きありがとうございました。
広島市中区大手町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉