足のむくみを解消して美脚へ
皆様こんにちは！
広島市中区（中町）の、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナーの吉田です！
女性の多くのお悩みでもある、
特にふくらはぎのお悩みの方に多いです。
パーソナルトレーニングのチェック時にも、
カウンセリングや歪みのチェックから
むくみの原因を推測することがあります。
今回はむくみの解消についてお話しさせていただきます。
カラダがむくむとは？
まずカラダがむくむメカニズムなのですが、
血管内にある余分な水分が、
栄養不足や運動不足から皮下組織に流れた状態。
上記がむくんだカラダの状態になります。
簡単に言えば、
水分が血管内に留まりきれず漏れ出した状態のことですね。
カラダがむくむ原因
女性のお悩みとして多いむくみ、
カラダがむくむ原因としてあげれるのは、
・アルブミン数値の低下
・腸内環境が悪い
・肝機能の低下を起こしている
・マグネシウム不足
・交感神経優位状態
・運動不足
上記の事が原因としてあげられます。
特に大きな原因なのはアルブミン数値の低下です。
アルブミンとむくみ
むくみに関わる要素として、
タンパク質の中の一つでもある
【アルブミン】がとても重要です。
【アルブミンとは】
総蛋白の一つとして、肝臓で生成される物質。
血管内に水分を保つ働きがある。
このアルブミンの働きが正常化していない場合、
血管内の水分が皮下組織に流れるためカラダがむくむ。
アルブミンが不足する原因
アルブミンが不足する原因としては、
・タンパク質の不足（摂取目安1日60~70g程度）
・腸内環境の悪化
・肝機能の低下
この３つが大きな原因となります。
食生活が主に関わってきますが、
特に女性は、
必要摂取量のタンパク質の不足や消化吸収能力の低下
アルコールや菓子類などの摂取習慣は避けた方がいいです。
※タンパク質の消化吸収に関してはこちら
※腸内環境に関してはこちら
マグネシウムとむくみ
むくみに関わる栄養素として、
「マグネシウム」も大きく関わっています。
・血管の拡張を促す
・細胞内のナトリウム量の調整
・血液やリンパ液の循環の正常化
上記のことからマグネシウムが不足すると、
カラダはむくみやすくなります。
運動不足とむくみ
運動不足の習慣は、
・交感神経優位による血管収縮
・筋のポンプ作用の低下
などの影響からむくみに繋がる事が多いです。
特に運動不足からふくらはぎの、
柔軟性や収縮能力が低下すると
筋のポンプ作用の働きが低下し、
心臓に血液を戻す能力が低下します。
ふくらはぎを揉んだり、
ストレッチを実施するのは習慣化しておきたいです。
まとめ
ふくらはぎのお悩みを作るむくみも、
食生活や運動習慣などが大きく関わっています。
その習慣の改善をベースに、
【REMAKE】のパーソナルトレーニングは
実施しています。
全身のむくみを解消し、
美脚を作るためにも、
今一度ご自身の習慣を見直してみてください♪
本日もお読み頂きありがとうございました。
広島市中区中町にある、
美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】
パーソナルトレーナー 吉田翔哉
