美姿勢作りに関して

猫背矯正と呼吸エクササイズ

猫背矯正と呼吸エクササイズ

皆様こんにちは!

広島市中区(大手町)の、

美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】

パーソナルトレーナーの吉田です!

美姿勢を作る際のポイントとして、

「呼吸の改善」がとても大切です。

なぜなら呼吸というのは、

1日に約2万回程している運動だからです。

猫背と横隔膜広島市中区大手町にある、 美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】の、 猫背と横隔膜に関しての記事はこちらになります。...

呼吸と無意識の運動

呼吸とは無意識の運動になります。

2万回の無意識の運動にエラーがあれば、

カラダの緊張が慢性化していまいます。

カラダの緊張状態が続けば、

様々な筋肉が緊張を起こし、

結果的に猫背姿勢になってしまいます。

猫背の正しい知識広島市中区大手町にある、 美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】の、 猫背の正しい知識に関しての記事はこちらになります。...

現代人に多い呼吸のエラーとして、

息を吸いすぎてしっかりと吐けず、

横隔膜が正常に働かない。

その結果肋骨が開き、

スウェイバック姿勢や猫背へと

なってしまいます。

ですので今回は横隔膜の機能を改善する、

猫背矯正エクササイズをご紹介します。

アルマジロ呼吸

アルマジロ呼吸

【目的】

・横隔膜機能の正常化

・後縦郭の拡張

《説明》

①足首を倒し、肘と膝を着けます

②背骨を丸めゆっくりと呼吸を繰り返します

③背中に空気が入るのを感じながら静かに5秒息を吸い、

 お腹に力を感じながら5秒吐きます

④息を吐いたらお腹の力が抜けない様に5秒息を止めます

⑤1分間この呼吸を繰り返します

まとめ

「アルマジロ呼吸」は、

猫背の改善にとても有効的なエクササイズになります。

普段緊張しがちの肋骨の後ろ側も

動かすことができ、

腰痛改善にも非常に優れたエクササイズです。

ぜひお家で試してみてくださいませ。

本日もお読み頂きありがとうございました。

広島市中区大手町にある、

美姿勢・美脚作り専門スタジオ【REMAKE】

パーソナルトレーナー 吉田翔哉